Profitez de vos vacances pour découvrir et adopter ce rituel ayurvédique
de 7 min qui peut changer la couleur de vos journées !
En ces mois de vacances, je souhaiterais insister sur le rituel de connexion Tête-Cœur-Corps, ou corps & mental.
Les vacances sont un moment idéal pour tester des choses et trouver sa propre routine, son morning miracle ! Gardez bien en tête que la bonne routine sera LA VÔTRE.
N’hésitez pas à trouver, expérimenter et pourquoi pas créer votre rituel avec votre propre style, en adéquation avec votre vie, vos objectifs et votre philosophie.
Suite à mon expérience personnelle et à celle issue des différents clients que j’accompagne en ayurveda ou en kinésiologie, je me permets de vous faire quelques suggestions.
Comment trouver le temps ?
Le sommeil est certes essentiel pour un bon fonctionnement du corps mais commencer votre journée en douceur, sérénité et sans stress peut vous apporter beaucoup plus que quelques minutes de sommeil supplémentaire !
Prendre un peu de temps pour soi, être bienveillant avec soi-même, se faire du bien : ne serait-ce pas la recette d’une bonne journée ?
Tout est question de perspectives et de priorités, mais parfois changer son angle de vue peut apporter beaucoup !
Même des chefs d’entreprise, des mères de famille avec des enfants petits, des personnes avec des plannings ultra-chargés y arrivent…
Alors pourquoi pas vous ???
Toutes ces personnes ont un point commun, elles ont testé et prônent aujourd’hui la force de leur rituel du matin sur leur qualité de vie et leur réussite.
Et l’Ayurveda dans tout ca ???
En Ayurveda, le rituel du matin s’appelle la dinacharya.
C'est la routine, le rituel à exécuter quotidiennement pour trouver un équilibre avec soi, avec le monde, et pour être en bonne santé physique et mentale.
Vous trouverez sur mon article de Terrafemina les 6 rituels ayurvédiques principaux.
Le rituel de connexion avec soi
Levez-vous un peu plus tôt que l’heure habituelle (5, 10, 30 min selon ce qui est faisable pour vous) et prévoyez ce temps pour pratiquer ce moment de connexion à soi.
Cela peut être de la méditation, de la visualisation positive, une série de respirations profondes (pranayama ou cohérence cardiaque), du yoga, des étirements, de la relaxation et/ou des exercices physiques …
Appropriez-vous ce moment pour lâcher prise.
Profitez de l’instant présent en conscience pour vous reconnecter avec vous-même.
Fixez-vous une durée de pratique de la discipline choisie, même 5 ou 10 min vont changer votre quotidien ! Pratiquez-la tous les jours régulièrement, toujours de la même façon. Vous varierez quand ce sera devenu une routine.
Ce temps supplémentaire que vous vous accordez vous permettra de débuter votre journée plus sereinement.
Se lever et se connecter immédiatement à ses mails ou à son téléphone met directement sous stress… et ancre dans l’urgence et la course effrénée d’une vie active où l’on court après le temps.
Vous et votre corps méritez bien mieux !!!
Une idée pour commencer :
7 min, 3 postures et un bienfait immédiat !
Je vous propose aujourd’hui un rituel de yoga thérapeutique qui travaille sur l’ancrage, l’alignement et la circulation de l’énergie de la tête vers le corps.
Dans nos vies actives, le mental guide notre quotidien et laisse trop peu de place au corps.
L’énergie reste bloquée au niveau de la tête aux dépens du corps.
La circulation de l’énergie est un point crucial en Ayurveda car tout blocage énergétique fait le lit de déséquilibres qui peuvent même aller jusqu’à la maladie.
Au moyen de ces 3 postures, vous allez pouvoir reconnecter corps et mental facilement, sans besoin d’avoir pratiqué le yoga, être souple ou sportif.
Pensez à respirer lentement et profondément tout au long du rituel.
La posture de l’arbre
Fixez un point pour l’équilibre, en vous concentrant sur votre respiration et sur le fait que votre pied au sol s’enracine jusqu’au centre de la terre.
La concentration entre ces 3 pensées vous fera rentrer en état méditatif très rapidement.
Maintenez la position pendant 15 respirations sur la jambe droite, puis sur la jambe gauche.
Le demi pont
Concentrez-vous toujours sur votre respiration et sur le fait que vos cuisses et vos mollets s’ancrent au sol.
Maintenez la position pendant 20 respirations.
La posture de l’enfant
Posez bien la tête au sol, en relâchement total, vous êtes en méditation de pleine conscience.
Maintenez la position pendant 20 respirations minimum.
Si des pensées arrivent, laissez-les passer, sans vous concentrer dessus.
Attention cette posture doit être extrêmement confortable, sinon n’hésitez pas à mettre un livre sous le front ou une couverture entre les pieds et les fesses.
Enfin, pour finir, redressez-vous sur vos genoux, les yeux fermés.
Ancrez cet état de sérénité absolue et posez vos intentions pour la journée à venir.
Et en pratique ?
Installer une routine matinale demande sur les premières semaines volonté et rigueur.
Sachez que modifier vos habitudes peut changer beaucoup de choses dans votre vie pour vous et vos proches !
La motivation vous sert de mise en route, l’habitude vous fait continuer.
Rappelez-vous qu’il faut en moyenne 3 semaines pour changer une habitude.
Votre avenir dépend de ce que vous mettez en place aujourd’hui.
Encouragez-vous, motivez-vous, ne vous sous-estimez pas, vous allez y arriver !!!
À partir d’aujourd’hui votre journée débute en toute sérénité !
Je vous souhaite pour cet été de faire le vide en vous afin de recréer l’espace nécessaire pour accueillir les nouveautés de la rentrée.
Pour ce faire quoi de mieux que de tester ces rituels ayurvédiques de connexion Corps et Mental pendant les vacances.
Vous allez commencer à en retirer les bienfaits et vous serez prêts à continuer à la rentrée.
De tout cœur je vous souhaite le plus beau des étés.
